Väčšina metód na chudnutie je založená na akýchkoľvek zákazoch, zvýšení fyzickej aktivity alebo prijímanie ďalších lekárskych nástrojov alebo prísad.
Existujú však veľmi neobvyklé systémy. A najvýznamnejšou z nich je Ducanova strava. S tým môžete schudnúť o viac ako 30 kilogramov v závislosti od trvania kurzu.
Podstata a princípy
Túto techniku vyvinula francúzsky odborník na výživu Pierre Dukan. Samotný je rozdelený do 4 etáp. Dvaja z nich patria do aktívnej fázy spaľovania tuku a ďalšie dve konsolidácie dosiahnutého výsledku. Bez vykonania ktorejkoľvek z etáp Ducanova strava stratí svoju účinnosť.
Pointa je, že strava sa zmení, keď sa pohybuje počas celého kurzu. Napríklad expresný Diet Ducan začína bielkovinovým menu. Výlučne bielkovinové potraviny nútia telo, aby začalo spracovať usadeniny tukov, aby sa preň potrebovala energia. Po spustení týchto procesov je potrebné pridať do stravy zeleninu. Vďaka nim je telo nasýtené užitočnými vitamínmi a stopovými prvkami.
Pravidlá
Pravidlá výživy v strave:
- Je potrebné jesť čo najmenšie slané potraviny.
- Vypite najmenej 2 litre čistej vody denne.
- Veveričky sa dajú jesť tak, ako chcete, bez ohľadu na čas a množstvo.
- Je potrebné prísne dodržiavať všetky pravidlá a etapy metodiky. V opačnom prípade nedostanete požadovaný výsledok.
- Aby ste správne vypočítali denný príjem kalórií, musíte použiť kalkulačku hmotnosti pre diétu Dukan.
- Trvanie tejto techniky závisí od toho, koľko potrebujete na chudnutie.
Sekvencia štádií
Etapy:
- Útok strava Ducanu. Toto je najkratšia fáza, ktorej cieľom je urýchliť metabolické procesy.
- Striedanie. Toto je kľúčová fáza, v ktorej sa spaľujú tukové vrstvy.
- Oprava. Ak sa dosiahne výsledok, musí byť opravený. Telo si začína zvyknúť na nový štát.
- Stabilizácia. Podľa výživového pracovníka by sa táto fáza mala natiahnuť až do konca života človeka. Iba týmto spôsobom sa dá zachovať výsledok.
Predtým, ako začnete metodiku, musíte sa pripraviť. Najprv kontaktujte svojho lekára a špecifikujte s ním, ak môžete túto stravu aplikovať na svoje telo. Ak dal dobro, môžete sa začať pripravovať. Aby prvá fáza (útok) nezasiahla telo, je potrebné 14 dní pred tým, ako začne znižovať množstvo spotrebovaného cukru a soli. Postupne je potrebné odstrániť zakúpené výrobky pečenia a pekárne z diéty. Môžu byť nahradené navrhovanými receptami pre túto techniku.
Klady a nevýhody
Táto jedinečná technika má silné a slabé stránky.
Výhody:
- V počiatočných fázach rýchla váha rýchlo odchádza. Vďaka tomu je človek psychologicky posilňovaný pri presúvaní k svojmu konečnému cieľu.
- Rôzne strava.
- Schopnosť dodržiavať formované menu za rôznych podmienok. Veľmi dôležitý ukazovateľ pre ľudí, ktorí veľa pracujú.
- Neexistujú žiadne časové obmedzenia týkajúce sa jedla a porcií.
Nedostatky:
- Strava obsahuje veľké množstvo bielkovín, ktoré preťaží prácu obličiek a pečene.
- Hladina škodlivého cholesterolu v krvi stúpa.
- Malé množstvo vlákniny. Veľmi často existujú problémy s fungovaním gastrointestinálneho traktu.
Ponuka
Všeobecný výsledok závisí od správnosti ponuky Ducan Diet pre každý deň. Tabuľka s týždennou stravou:
| Deň v týždni | Bitting | Približná ponuka |
| Pondelok | 1 | Omlet vyprážaný na panvici s 3 vajecmi, niekoľko kusov kuracieho filé |
| 2 | Syr | |
| 3 | Ucho | |
| 4 | Kastról granulovanej chaty syra a dve vajcia | |
| 5 | Pečené kuracie prsia s cesnakom a mrkvou | |
| Utorok | 1 | Palacinky s chaty syrom, šunka |
| 2 | 5 krabí palice | |
| 3 | Varené hovädzie mäso s dusenou zeleninou | |
| 4 | Prírodný jogurt | |
| 5 | Lososový fillet pečený bylinkami | |
| Streda | 1 | Omlet z troch vajec, filé z bielych rýb |
| 2 | Domáci koláč | |
| 3 | Kurací vývar s dvoma vajciami mäkkými | |
| 4 | Palacinky podľa receptu nižšie, škorica | |
| 5 | Morské plody so šalátovými listami | |
| Štvrtok | 1 | Kaša z otruka s pridaním vanilky |
| 2 | 3 plátky tuhého syra, šunka | |
| 3 | Omlet s kúskami kuracieho prsníka | |
| 4 | Granulárny syr, pohár kefiru | |
| 5 | Dusené hovädzie mäso s domácou majonézou | |
| Piatok | 1 | Malý symga, omlet dvoch vajíčok |
| 2 | Pohár prírodného jogurtu, hrsť otrúb | |
| 3 | Ucho | |
| 4 | Domáca majonéza, dve varené vajcia | |
| 5 | Kuracie mäsové guľky | |
| Sobota | 1 | Dva softvér, tri kusy vyprážaného kuracieho prsníka |
| 2 | 6 krabí palice | |
| 3 | Kuracie filé uvarené | |
| 4 | Syr na zrno s pridaním otrúb | |
| 5 | Morské plody s čerstvými bylinkami | |
| Nedeľa | 1 | Smotanový syr, 2 toasty |
| 2 | Syr | |
| 3 | Hovädzí steak, rybí vývar | |
| 4 | Domáci koláč | |
| 5 | Pečené kuracie mäso |
Budúci týždeň je potrebné pridať do toľko bielkovín zeleninové šaláty a individuálnu zeleninu. Všetky typy tepelného spracovania sú prijateľné.
Čo je možné a nemožné
Ak hovoríme o produktoch v Dukanovej strave, potom vo fázach útoku a ďalej sú povolené:
- kuracie mäso, morčacie, hovädzie mäso;
- morské plody;
- Biele morské ryby;
- Ham, Buzenina;
- losos a lososový filet;
- vajcia;
- mliečne výrobky (je vhodné konzumovať výrobky s nízkym obsahom FAT);
- Zelenina (najlepšie čerstvé bylinky a sezónne ovocie).
Zostávajúce výrobky sa neodporúčajú.
Ducan Diet - recepty
S výhradou tejto techniky existujú niektoré jedlá, ktoré boli navrhnuté špeciálne pre ňu.
Majonéza
Podľa pravidiel nemôžete použiť zakúpenú majonézu. Na to bola vyvinutá špeciálna omáčka. Na jeho prípravu budete potrebovať 2 žĺtky surových vajíčok, 200 gramov mäkkej chaty syra, čajovú lyžičku horčice, štipku soli, lyžicu parafínového oleja, rovnaké množstvo octu jablčného muštu a citrónovej šťavy.
Akcie:
- Zmiešajte všetky ingrediencie, s výnimkou citrónovej šťavy, octu jablčného muštu a parafínového oleja v mixéri.
- Porazte 3 minúty.
- Pomaly pridajte ocot, džús a olej.
- Porazte 2 minúty. Mayonnaise je pripravená.
Polievka
Na prípravu rýchlej a výdatnej polievky budete potrebovať dve vajcia, 200 gramov kuracieho filé, zelenej cibule, petržlenu a prípadu.
Akcie:
- Musíte variť kurací vývar s filé.
- Potom porazte dve vajcia a pridajte do polievky.
- Nalejte ho jemne nasekanou zeleňou.
Ducan Diet - Kontraindikácie a vedľajšie účinky
Táto univerzálna technika má za týchto okolností určité kontraindikácie:
- Ochorenia obličiek a pečene.
- Problémy s kardiovaskulárnym systémom.
- Zvýšený tlak.
- Kĺbové choroby.
- Problémy s genitourinárnym systémom.
- Gastritída a vredy.
- Tehotenstvo a laktácia.
Ak sa táto technika vykonáva správne, nebudú prítomné vedľajšie účinky. V zriedkavých prípadoch sa môžu vyskytnúť poruchy stolice, žalúdok a črevá, môžu sa vyskytnúť problémy s prácou obličiek a pečene.
Dyukan's Diet - Recenzie a výsledky
„Nevidel som jedinú metodológiu lepšiu metodiku ako Ducanova strava. Predtým, ako začnete, som sotva pochopil, ako sa jej dodržiavať. Navštívil som lekára konzultácie, vykonal správnu prípravu a začal zmenu v mojej strave. Výsledok bol potešený rýchlo a bez akýchkoľvek problémov alebo vedľajších účinkov.
„A Ducanova strava mi pomohla vrátiť postavu po tehotenstve. Nemohol som odstrániť nadbytku klasickým spôsobom a hľadal som niečo zvláštne. Na radu dietetológa som si vybral túto techniku.
Výstup z diéty
Výsledok sa bude zachovať iba so súborom opatrení. Po prvé, každý týždeň je potrebné zariadiť bielkovinový deň. Po druhé, je potrebné zvýšiť fyzickú aktivitu. Po tretie, vypite čo najviac čistej vody.
Ducanova strava je veľmi efektívna, ale nie je vhodná pre každého. Pred začatím implementácie sa obráťte na svojho lekára. Ak sa pri vykonávaní objavili podivné alebo bolestivé pocity, odmietnuť vykonať metodiku.